Menurunkan body fat atau kadar lemak tubuh memang jadi tujuan banyak orang yang ingin punya tubuh sehat dan proporsional. Namun, prosesnya harus dilakukan dengan cara yang tepat agar hasilnya cepat dan aman.
Berdasarkan informasi dari Healthline, Mayo Clinic, dan Harvard Health, cara menurunkan body fat yang efektif biasanya melibatkan kombinasi diet sehat, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup. Jadi, kamu harus siap menjalani beberapa kebiasaan baru agar tubuh bisa bertransformasi dengan optimal.
Atur Pola Makan Agar Body Fat Turun
Pertama, pola makan menjadi kunci utama menurunkan body fat dengan cepat. Kamu harus mengurangi konsumsi gula, makanan olahan, dan lemak jenuh. Sebaliknya, fokus pada makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.
Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, diet tinggi protein bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak. Selain itu, konsumsi sayur dan buah secara rutin membantu pencernaan dan mengurangi kalori berlebih.
Olahraga dan Aktivitas Fisik Teratur
Kedua, olahraga adalah cara ampuh membakar lemak tubuh termasuk body fat. Latihan kardio seperti lari, bersepeda, dan HIIT sangat efektif membakar kalori dalam waktu singkat.
Berdasarkan Harvard Health Publishing, latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) mampu meningkatkan pembakaran lemak bahkan setelah latihan selesai. Jadi, kombinasikan olahraga kardio dengan latihan kekuatan otot agar hasilnya maksimal dan tubuh lebih kencang.
FAQ Cara Menurunkan Body Fat Dengan Cepat
1. Berapa lama body fat bisa turun dengan cara alami?
Biasanya dalam beberapa minggu dengan konsistensi pola makan dan olahraga.
2. Apakah diet rendah karbohidrat efektif?
Diet rendah karbohidrat terbukti membantu menurunkan body fat.
3. Apakah olahraga ringan cukup untuk menurunkan body fat?
Olahraga ringan baik, tapi latihan intensitas sedang-tinggi lebih efektif.
4. Apakah suplemen diperlukan?
Suplemen bisa membantu, tapi bukan solusi utama.
5. Bagaimana menjaga body fat agar tetap rendah?
Jaga pola makan sehat dan rutin berolahraga.
